在哔哩哔哩搜索关键词“sub”，你会得到怎样的结果？

鉴于 B 站已经在搜索页也采用账号个性化推送，你的搜索结果很可能与我大相径庭。sub 作为词根，表示下位、受支配，作为缩写，有 submissive（服从者）、subliminal（催眠）、Sub+数字（游戏速通中表示在几分钟/小时/秒内完成）等多种含义。
而在此，我们聚焦于 Subliminal，中文通常称纱布。这些视频宣称具有特定效果，可以美颜、戒烟、提高记忆力、来财… 总之全方位提高你的生活质量。
如果你也刷到过如上图中类似的视频，很可能会对其中的内容，机理，受众群体感到困惑。在这篇文章中，我将尽我所知总结和阐述 Subliminal Music 为何物，更重要的是，从与之相关的现象聊一聊我对其的看法。

阅前说明

本文不旨在批判 Subliminal Music（以下简称 sub）为穷凶极恶的邪教，而肯定 sub 作为心理暗示辅助工具帮助人实现心理预期目标，改善生活质量的积极意义。同时，本文针对 sub 圈售卖音频、宣称宇宙能量等现象提出合理质疑。如果您通过倾听 sub 获得了满足，这与本文内容并不冲突。
写作过程中，内容参考了知乎、澎湃新闻、36kr、差评等媒体于 2020 年对此文化现象的集中报导，并参考了哔哩哔哩、Youtube 上的 sub 自媒体内容。还有一点点我掌握的音频知识和生活经验。

定义与辨析

走进差评在 2020 年中发布的对 Subliminal 的报导的视频，评论区纯纯古战场。而发布视频初期的评论和倒序的内容截然不同。
为了便于抹除评论者 ID（打码太麻烦），以下文字引用一些评论，也可以亲自去视频评论区查验。
以下为视频发布初的评论节选：

1.说实话吧😄第一开始我也不信，但是真的有效，把up主和视频挂出来真的duck不必，也不是完全依靠sub，很多人三观都很正，说过了sub只是自己意识的辅助让内心自信而已，并没有说是放弃生活天天听这些这些至少我们也去思考过，谁会没有一点效果还天天去听呢，我也只是个偶然发现它的普通人，第一次看到确实理解你质疑的心情但你真的不用拿视频来说成这样让人心里不舒服。。。
2.算了，跟你们说怎么制作sub吧，简单说就把肯定语放在音乐里面，为啥会扯到邪教玄学
3.我觉着就跟不相信基督教的人骂信基督教的人一样，每个人都有自己的喜好信仰。然后突然看见有一天别人抨击自己的喜好，就那种感觉吧……然后在底下发了一条评论，被说成传播封建迷信。。额。。然后被拉过去谈了一晚上关于sub的问题。其实就拿它当兴趣，能成了喜好而已

以下为近期评论截取：

1.迷信
2.我绷不住了之前看到个人说自己骨头闭合后听sub后长高了10cm，底下还一堆接接接。见过反玄学反伪科学，头一次见反生物学
3.刷视频偶然看到这类视频觉得好奇搜了下，可能这类视频一开始是心理暗示的，不过就我发评论的时间点上看B站的这类视频已经是赛博邪教了，主打一个许愿不劳而获，甚至还有和封建迷信扯上关系的
…

我完全能够理解这种看似“时空警察”的风评变化。在我两年前无意被主页推送 sub 视频时，翻阅评论区的困惑与恐惧应该不亚于普通人初次被说的道理全屏跳脸。但有没有可能，他们谈论的 sub 根本不是同一个东西？

Subliminal Music 是从油管流入国内社媒的，我随便搜了搜，找到了一个名为 The Strange World of Youtube Subliminals 的视频，博主 Kurtis Conner首先介绍何为潜意识——一种营销手段——举个例子，在影片画面中心不断显隐可乐图标，能够导致观众购买可乐的意愿增加。这是一个通过社会实验验证潜意识有效的经典案例~~后来Vicary本人承认这些数据是虚构的~~，即需要用户在不察觉自己被暗示的情况下，无意识地做出向暗示方向靠拢的行为。这一点将成为我们论述 sub 具备的一定积极作用的核心。
回到视频，博主看了两个 sub 视频，内容分别为 10 分钟舒缓轻音乐配合金发画面/拥有超级力量/看起来像女明星…，很显然，他的棕黑头发没有任何变化，也没有超自然力量，也没有在昵称后添加彩虹旗。
但作为一个旧版本的视频，
视频末尾博主也提到他尊重信任听 sub 有效的人，但他对贩卖定制音频牟利的做法感到恶心，对这种“我的视频能够解决你的一切生活烦恼”的宣称感到不适。

Sub 的蓬勃生长使其变为了多首的怪物。
一. 理论依据。YouTube上的Sapien Medicine称其依据来源于量子力学，即通过量子影响生物系统，从而使细胞产生变化。而国内使用者不少信奉其原理来自吸引力法则，其主要思想就是——生活中所发生的所有事情，都是被个人头脑中所想象的图景吸引过来的。一些人将其称为音乐疗法，通过定制化组合节奏、音高、律动达到治疗目的。还有一些学说将其称为宇宙能量、灵体云云。
二. 生效条件。一些视频条件非常宽松，仅告知不要在聆听时驾驶，这很容易理解。一些直接对群体作出限定：性别、身高、体重等等。还有一些则对收听条件提出要求：音量 50%以下、每天晚上听几遍、不与其它混听…

在对几种迥异的 Sub 视频粗略一瞥后，首先界定何种 Sub 是我认为合理且有益的。
不过度宣传音乐本身的效果，不神神叨叨地设定诸多限制条件，聚焦于个人行动可实现的目标，如早睡早起、顺利度过考试。是的，这里的 Sub 就像是正能量轻音乐歌单+个性化目标驱动的自我肯定暗示，在“正统”的显化，参考罗西克·纳福西《MANIFEST》一书中的显化七步骤，第三步也强调调整你的行为，并从观念上树立自信、感恩。鸡汤畅销书再怎么讲故事立人设，这套方法论至少是积极可行，不与科学观念直接背道而驰的。

然而，我们上述提到的 Sub 有些实际上也属于 Music Playlist 或 ASMR 的范畴，甚至在 Sub 圈内的主要声量中算不得主流。围绕 Subliminal 的争议揭示着其中的混乱与利益骗局 。

混乱与骗局

聪明的人要问：这么多人一起听同一个 Sub，不会抢占效果吗？你很上道，已经不把其当作一个纯粹的心理暗示辅佐品，而赞同赋予其神秘色彩。

定制化当然可以。
早期的 Subliminal 还是比较纯粹，即便是虔诚的信徒也只是发布公开教学视频，一步步教人们制作属于自己的 Sub 音乐：找几首心仪的歌，自己录制一些肯定自己的鼓励性语句，将它的音量调低至介于主动听不清与彻底没声之间。这还不错，我们都爱私有化，哈哈。
但当像 Sapien Medicine 之类的博主将 Sub 内容明码标价，味道就有些不对了。助眠 ASMR 卖钱大伙能理解，人头麦放在那实打实的录制几个小时，后期还要降噪剪辑一下。而 Subliminal 容易到流水线量产——除非你相信他们向其中注入了什么能量赫赫——音乐和人声两轨一叠，你根本听不出区别。

在这里我提出一个有趣的盲听实验，给一个信任 sub 的人随机播放“加料”和“没加料”的 Sub，让对方判断自己听到的是哪一个。经过一定训练的混音师能够区分有损压缩的 MP3 与无损压缩 WAV 音频的细微差异，感官敏锐的也能分辨出 44.1kHz 与如 96kHz 采样率音频的细微不同。但给你的音频加一个极细微的 Sub Bass，再经由千奇百怪的非专业播放设备流出，人类何苦为难自己的耳朵？

美国心理学会、中央音乐学院音乐治疗中心针对 Subliminal 的研究均未能证明其有效。而我也可以再举出几点质疑。
互联网 Sub 评论区的按日反馈几乎都是口头主观描述，证实自己真正取得变化的视频又多为涉及金钱等外物，而非针对自身瞳色、五官。宣称能够改变你的身材外貌类的 Sub 视频是典型唯心主义作祟。
在当下的诸多 Subliminal 视频宣传中，有意地过度夸大收听本身就能带来极大改变，罔顾心理暗示本身应为个人实践赋能而生效的底层逻辑。

音乐治疗：别来沾边

引用澎湃新闻 2020 年新闻稿中的采访，“中央音乐学院音乐治疗中心主任高天的硕士论文就是有关subliminal music研究的。他告诉全现在，无论自己还是学生实验，都没有找到有效证据证明其效用。他断定，现在打这个概念的毫无例外都是骗子。”
高天本人是一位专业的音乐治疗研究者。在北京高天音乐心理健康研究中心官网，不难找到专业音乐治疗的真实案例。在其 2021 年 10 月 21 日的讲座中，提出音乐治疗是以目的为导向，重视病患个人体验，通过改善病人心理状态配合生理治疗达到康复的一套系统性疗法。治疗中往往并不涉及玄之又玄的所谓“极低频/高频”、“潜意识能量”——其实，仅仅享受音乐的过程，你的潜意识就已经从中获得了积极的反馈。
而 Sub 更像是急于求成的，受众中很多都不至于穷山尽水，却被抓住了迫切改善生活状态的把柄，贩卖着定制化的催眠黑箱，贩卖着希望，兜售着焦虑。

总结

潜意识音乐的“起效”更多源于心理暗示与安慰剂效应，而非神秘力量；它可作为辅助工具，但无法替代真实努力。
信念当然有力量，但比起将希望寄托在他人制作的、内容不明的音频，倒不如学学正经的显化和正念，用你最舒适的办法建立自信、度过难关。